寒さに負けない身体をつくろう！
こんにちはshyanthiprivatesalon kunieです。
久しぶりのブログです…
最近寒さが厳しくなってきましたが、皆様元気にされていますか？！
寒くなると…
必要な時以外、外に出たくない…
と思いの方もいらっしゃると思います
特に身体が冷えやすい方には辛い季節ですね…
私も寒いのは苦手です…^_^;
ヨガに出会うまでは、足や手に霜焼けができる程の冷え性でした（汗）
ヨガをはじめてから
冷えはだいぶ緩和されました(^^)
ここからは私が冷え症になった原因を書きます。
興味がある方は続きを読んで下さいね(^^♪
【私が冷え体質になった原因】
①10代の頃の過度なダイエット。
②好きな食べ物、飲み物を摂りすぎた。
私はカフェインやパンが大好きで…
また10代の頃は太りたくない意識が強く
食べ物を食べずにカフェインばかりとっていました…
また甘い物が欲しくなると菓子パンを食べていました。その生活を10年以上続けたお陰で…
冷え症になりました…(-_-;)
あとパスタなど…小麦粉が多く含まれる物も食べ過ぎには気をつけましょうね〜
もし…
心当たりがある方は今日から意識して下さいね〜
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間食にオススメはナッツやドライフルーツです
ナッツには血糖値を押さえてくれる効果があるのでダイエットにもオススメで〜す(^^)
是非お試し下さいね！
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南森町パーソナルヨガ教室
メール✉ shyanthiprivatesalon 2017@gmail.com
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私が毎日続けている事
こんばんはshyanthiprivatesalon kunieです。
私がヨガをはじめて10年以上が経ちました。
以前にもお伝えしましたが10年継続出来ているのはヨガだけです^_^;
ヨガを仕事としてお客様に伝えるのは勿論ですが
今ではヨガが私の生活の一部になっています。
この生活が当たり前なので…
ヨガを毎日取り入れないと生活リズムが崩れたり
体調を壊しやすくなる事も…
特に忙しいとヨガをする時間が
おろそかになりがちなので気をつけています。
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毎日何をするかと言うと…
呼吸法から始まり、自分自身の身体の声を聞きながらアサナをします。
ホントは！
朝にするのが一番ベストなのですが…
出来ない時は夜に睡眠の質が深める為の
瞑想やアサナを取り入れています(^^)
ヨガを毎日続ける目的は…
一日落ち着いて過ごせたり
夜に行うと次の日の目覚めが変わったりします。
これが私の日課になっています。
皆様も何か自分自身がリラックスできる何かを探してみてはいかがでしょうか？！
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最近の私は…
こんにちはshyanthiprivatesalon kunieです。
最近は暑い日が続いたり、寒くなったり…
身体と心は大忙し…(-_-;)
こんな時に気をつけたいのが体調管理ですね。
実は…
私自身も…
最近、毎日が忙し過ぎて、少し風邪気味です（笑）
私が風邪を惹くのは数年に一回
私にとったら風邪を惹くのが
奇跡みたいな感じです(^.^;
また風邪を惹いても軽く済むのは
ヨガのお陰だと思っています(^^ゞ
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数年に一回しか風邪を惹かないのは
ヨガを始めてからの出来事…
ヨガを継続する事で
心身のバランスを整え
免疫力が高まり
風邪のウイルスを殺す力が高まったからです。
また免疫力の60％〜70％は腸にあると言われています。
ヨガをするまでは便秘を良くしていたのですが…
今では便秘もなくなりましたよ〜(^o^)
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免疫力を高めたい
便秘を解消したい…など
本気で思いの方は
是非、ヨガにチャレンジしてみませんか？！
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ワクワクワク♡
こんにちはshyanthiprivatesalon kunieです。
今日はいつもと少し思考を変えて
私がヨガインストラクターになって感じている事を書きます(^^)/
ヨガを初めて約12年が経ちました。
インストラクターになって10年。
まだまだ勉強中です…
私自身がインストラクターになるまで
同期の方が途中で何人も辞めていくのを見ました…
私自身も今まで、悔しい思いや嬉しい思いなど
色々ありましたが、途中で挫折する事なく
休む事なく続けられた事は沢山の方の支えがあったからです。
いつも支えて下さる皆様に感謝してます(^^♪
長年私のレッスンを受けて下さる方に感謝します
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私は今、パーソナルヨガ以外にも
フリーで色々なスポーツジムやヨガスタジオ、イベントなどで仕事をしています。
比較的お客様層は私より年上の方が多く
人生経験豊富な方々から
沢山の事を教えて頂いております(^ム^)
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インストラクターになりたての頃は…
ありがたい事に代行でレッスンをさせて頂くチャンスを沢山頂きました。
中には
ベテランの生徒さんから「あんたがレッスンするの？」と言われたり…
お越し頂いたものの
先生が違う…と
無言でお客様が帰ってしまう事もありました…
もちろん『先生のレッスン分かりやすい』など
お褒めの言葉も頂いております。
今の経験は以前にアドバイス頂いた
お褒めの言葉もお叱りの言葉もに活かされています。
北区でパーソナルヨガを初めてまだ1年。
少しづつお客様も増えていますが、まだまだこれからです…
ヨガを通して沢山の方に出会えるのを楽しみにしながら今日も新たな気持ちでヨガの楽しさをお伝え出来るように頑張りますので皆様応援お願い致します(^^)
只今体験レッスン実施中です。
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ヨガで免疫力を高めよ〜
こんにちはshyanthiprivatesalon kunieです。
私はレッスン中にいつも"内蔵"と言う言葉を連呼します…
と言うのも…
内蔵が全てを身体を司っていて大切な臓器だからです。
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一般的に内蔵は
「消化器系」「循環器系」「呼吸器系」「泌尿器系」「生殖器系」「内分泌器系」 「感覚器系」「神経系」「運動器系（骨、関節、靭帯、筋肉）」に分類されています。
内蔵が弱ると免疫力も低下するので、今の時期は特に風邪を惹きやすくなります(´・ω・`)
もし今の時点で"背中が痛い"と言う方は要注意です！
免疫力が下がり気味かも…(・o・)
そんな方にオススメなのがヨガです！
ヨガを継続する事で
免疫力も高められ
解決策が見つからなかったお悩みも解決に向かうかもしれませんよ〜(^o^)
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その理由に…
①ヨガは、呼吸+まんべんなく身体を動かす動きが多いので色々な臓器が刺激され免疫力を高めてくれます。
②ヨガを定期的に継続する事で
感性や感覚も磨かれ自分自身の身体の変化に敏感になれます。
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最後に内蔵を柔らかくするポーズを一つご紹介しま〜す(*^^*)
【内蔵マッサージ】
⚠写真の右側から順番に進んでいきましょう⚠
①四つん這いの状態から吸いながら背中を丸めていきます。丸めたら息を止め背中に意識を向けます
②今度は吐きながら背中を反らしていきます。
③吸いながら背中を丸め右側に少し傾向ます
④その状態で息を吐きます。
⑤左側も①〜④の動きを同様に行いましょう。
硬くなってた背中が少し柔らかくなりますよ〜
是非チャレンジして下さいね！
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ぼーとする時間が大切？！
こんにちはshyanthiprivatesalon kunieです。
今日は久しぶりのおやすみ♡
毎日忙しいと…
久しぶりのおやすみは
何をしたらいいのか分からなくなります…^^;
そこで、今日の目標は出来るだけ脳を使わない日と決めて過ごしました(^o^)
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毎日が忙しいと常に脳も心もフル回転…
フル回転使ちゃうと…
また脳や心が疲れ…ココロも身体もクタクタに…
またその状況に気づきながら、
無理に続けていると
正しい考え方が出来なくなったり…
ストレスになり不眠症や鬱などの原因に…
そうならない為にも
たまには、脳を休める日を作りましょう(^^)/
"脳を休める"と言葉だけ聞くと、難しそうに聞こえますが…
例えば…
好きな事に集中するとか
ボ〜とする時間をつくる
一人で過ごす時間をつくる
お気に入りの場所に行く
散歩に出掛ける などが挙げられます。
今日の私は一人になりたかったので…
買い物や、一人でカフェに行ったり…
しながら過ごしました。
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一人の時間がもてる事で日常生活から少し開放され、リラックス効果も得られますよ
毎日忙しい皆さん！
週に1回はボ〜とする時間をつくってみてはいかがでしょうか？！
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ヨガのポーズでお腹周りスッキリ〜
こんばんはshyanthiprivatesalon kunieです。
今日も沢山の方とヨガが出来た事に感謝します♡
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レッスン前にいつも15分程、カウンセリングをさせて頂いているのですが
先日お客様からお腹周りが気になる…
と言う、ご要望を頂きました。
確かに、年齢を重ねると気になりますよね(-_-;)
お腹周りに脂肪が付きやすい原因…
普段の日常生活の癖（一概には言えませんが）にあります。
①姿勢が悪くなる
②内蔵が下がりお腹が前に出やすくなるそうです…
年齢を重ねると身体を動かす機会が減りますよね…
また運動不足により筋力が低下。
そうならない為にも…
普段から姿勢を気にかける事が大切ですね。
【ポイント】
立つ時はお尻の穴を締め、お腹を引き上げる意識をする。これだけでもだいぶ立ち方が変わりますよ〜
最後にお腹を引き締めるヨガのポーズをご紹介します(^o^)
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【舟のポーズ】
①まず膝を立て、両足を揃えて座ります
②踵を突き上げ両手で足の親指を持ちます
③息を吸いながらまずは膝が90度になる両足を上まであげます。
④吐きながらゆっくりと両膝を伸ばしていきます
（難しい場合は片足ずつ行いましょう）
⑤膝が伸びたらお腹に意識を向けて腹式呼吸で
呼吸をしましょう！
（この時、後に倒れない様に腹筋、背筋をしっかり使います）
⑥降りる時も踵からゆっくりおりましょう！
是非チャレンジして下さいね(^_^)
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